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228,290 回       2010年6月9日

228,290回。この数字は今年になってから行った
ダンベル体操―――と呼んでいる ダンベルを取り入れたリズム体操です

朝一番に このダンベル体操をして体を目覚めさせます
228,290 回                               2010年6月9日_e0164956_1514790.jpg

                             各2kgのダンベル
だいたい600回から800回行っています

胸の筋肉を拡げ背中の筋肉を絞ります。この時には腹式呼吸に意識しています
新鮮な空気を取り入れ眠っている間の活性酸素を吐き出すイメージです

ダンベルを持ったまま骨盤ひねりをします
これが大変快感です。体が矯正されていくような感覚です

腹筋200回
これが結構きついです。
以前ボディビルダー日本選手権で3位の方に教わった腹筋
腹筋をして腰を痛めることがあるので
腰に負担をかけずにおこなう方法をご教示してくださいました。

壁に足を垂直に上げ腹筋をします
これなら腹筋力のある方なら永遠にし続けることが出来ます

いずれにしろ
朝のこのダンベル体操は 体を引き締め理想のボディ作りをするというよりも
私には 脳と心と体に 効果が上がっています

ゆるやかな有酸素体操をし続けることで
脳からは快感ホルモン エンドルフィン・ドーパミンが流出します(茂木健一郎氏 談)

この快感ホルモンが 目覚めの体に 思いがけない効果をもたらします

一日の出発点である”やる気”
一日の到着点である”達成感”


この二つが同時に叶い 私の心と体に 自分自身への自信を生み出してくれるのです。

数字を聞いたら程遠く敵わないと思われるかもしれませんが
呼吸に少しの負荷を漬けた程度だと思ってください
だから誰にでも出来ます

雨が降っても出来ますし
一年365日やってくるので 毎日出来ます
毎日 し続けるおかげて 信念・忍耐・継続 このあたりのハート❤が鍛えられます

是非 皆さまも 皆さま流で お試しください♪
# by ilcuore | 2010-06-09 01:56 | エイジングケア

乙女のような笑顔を               2010年6月6日

”介護”というより母を”応援””見守る”感じ

 「乙女のような笑顔をもっとたくさん」 

乙女のような笑顔を               2010年6月6日_e0164956_0143063.jpg
今年85歳になる母は内臓は大丈夫なのですが

右肩右腕を2回、5年前と2年前に骨折し

セラミックの人工骨が肘まで入っているので

指先は少し使えますが腕は思うように自由には

使えません。

そのため、以前は旅行好き社交好きな母が外出することが少なくなりました。

私は、仕事を持ち、2か月に3~4度テレビのお仕事があるので、

仕事をしながらの介護についてお話をしてほしいとのご依頼をいただきましたが、

実は「自分は介護しているの?」と言うのが正直な思いです。

母は不自由ですが、気持ちがとても若いのです。

先日も「iPad」を欲しいらしく しきりに私に使い方を聞いていました。

未だに私をこども扱いで、自分がいろいろ面倒を見てあげなければと思っているようです。

ですから、私は”介護”というよりは“応援”とか“見守る”という言葉の方が

当てはまるように思います。

介護関係の仕事をしている私の息子 孫にあたるのですが その息子も

「おばあちゃん、自分ですることが元気になるのだからやってみようか」

と言って 母が自分ですることをやさしく見守っています。


先日、久しぶりに母と一緒に出かけ写真を撮りました。

その時の母の顔が、乙女のように若々しくとてもいい表情をしていました。

これからは、できるだけ母と一緒に出かける日をつくり、

あの日のような笑顔の母を、たくさんたくさん見続けて行きたいと思っています。
# by ilcuore | 2010-06-07 00:19 | コミュニケーション

せめて今日一日は               2010年6月5日

せめて今日一日は               2010年6月5日_e0164956_18493641.jpg

せめて今日一日だけは


せめて今日一日だけは良い日にする。

せめて今日一日だけは楽しくする。

せめて今日一日だけは自分の才能に気づく。

せめて今日一日だけは自分を誇りに思う。

せめて今日一日だけはベストを尽くす。 



もし 今 一人ぼっちで何となく辛いと思っている人がいたら
朝、こんな言葉で心を満たしてあげてください
例え 今 何もなくても 誇りをもっている自分を満たしてあげてください

時間は未来から流れて現在を作っています。
昨日のあなたよりも明日のあなたを見つづけてください。

きっと違ってきますから。
# by ilcuore | 2010-06-05 18:01 | 自己啓発

いつもずっといつまでも            2010年5月30日

いつも ずっと いつまでも

私が25年前にデザインさせて頂いた某結婚式場のポスター
いつもずっといつまでも            2010年5月30日_e0164956_1511378.jpg

ふと思いだしてアップしました。
             ❤
             ❤
             ❤         
いつも ずっと いつまでも

いっしょにいたのは わたし

いつでも どこでも ずっと いっしょにいたのは わたし

私の心の中の希望・愛・優しさ・勇気

どんな時にも いっしょにいるのは わらっている わたし

これからも いつも ずっと いつまでも
# by ilcuore | 2010-05-30 00:11 | 心のメカニズム

堀向勇希さんのオフィシャルHP    2010年5月29日

まず 行ってみてください堀向勇希さんのオフィシャルHP072.gif

その愛に包まれたおおらかさに癒されるというか ぬくぬく・ほんわり
斎藤一人さんのお弟子さんとおっしゃるから
一人さんのおおきな大きな世界観を受け継がれているのでしょう

屈託のないこぼれるような笑顔
幸せをぱ~~ん
運んでくださいます072.gif

堀向勇希さんのオフィシャルHP          2010年5月29日_e0164956_1144974.jpg

堀向勇希さんの本
「みらくるぱわ~☆」があなたにも起こります





トークライブも楽しそう072.gif都合をつけて遊びにまいりましょう
# by ilcuore | 2010-05-29 11:15 | 心のメカニズム